Par Florian Passet, coach sportif diplômé d’État à Genève.
En bref
- L’activité physique régulière est l’un des meilleurs leviers pour préserver sa santé : cœur, dos, articulations, sommeil, moral.
- L’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine et deux séances de renforcement musculaire.
- Un coach sportif construit un programme adapté à votre état de forme et à vos contraintes, en complément de votre médecin, jamais à sa place.
- On peut commencer chez soi avec 5 exercices simples, sans matériel.
On pense souvent au sport pour perdre du poids ou se muscler. Mais pour beaucoup de mes clients à Genève, la vraie motivation est ailleurs : avoir moins mal au dos, garder des genoux qui suivent, mieux dormir, faire baisser le stress d’un agenda chargé, ou rester autonome en vieillissant. C’est le principe du coaching sportif santé à Genève : bouger pour prévenir, plutôt que pour la performance.
Pourquoi l’activité physique est-elle un pilier de la santé ?
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle qu’une activité physique régulière aide à prévenir et à mieux vivre avec de nombreuses maladies chroniques, et qu’elle améliore aussi le sommeil, la santé mentale et la qualité de vie. À l’inverse, la sédentarité augmente les risques. La bonne nouvelle : tout mouvement compte, même de courte durée.
| Recommandation de l’OMS (adultes) | Concrètement |
|---|---|
| 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine | 30 minutes de marche rapide, 5 jours sur 7 |
| Ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue | Course, vélo rapide, séance de cardio intense |
| Renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine | Squats, gainage, tirages, avec ou sans matériel |
| Dès 65 ans : équilibre plusieurs fois par semaine | Exercices sur une jambe, marche en ligne |
Que peut faire un coach sportif pour votre santé, et que ne fait-il pas ?
Mon rôle est de vous faire bouger en sécurité et de vous aider à tenir dans la durée :
- évaluer votre point de départ (mobilité, force, équilibre, endurance) ;
- choisir les exercices adaptés à votre corps, à vos douleurs éventuelles et à vos objectifs ;
- corriger chaque mouvement et doser la progression ;
- mesurer vos progrès et ajuster le programme.
Un coach sportif ne pose pas de diagnostic et ne remplace ni votre médecin, ni votre physiothérapeute. En cas de maladie, de douleur persistante, de traitement ou de reprise après une opération, demandez d’abord l’avis de votre médecin. Je travaille volontiers en complément de ses recommandations.
Pour quels besoins le sport est-il le plus utile ?
- Le mal de dos et la posture : renforcer les muscles profonds et retrouver de la mobilité. Voir comment soulager et prévenir le mal de dos grâce au sport.
- Les articulations : bouger sans les surcharger, renforcer les muscles qui les protègent.
- La ménopause : préserver les muscles et les os. Voir ménopause et sport.
- Les seniors : garder équilibre, force et autonomie. Voir le coaching sportif pour seniors à domicile et la gym douce.
- Le stress et le sommeil : une activité régulière aide à mieux récupérer, surtout quand l’agenda est chargé.
- La reprise après une longue pause : repartir progressivement, sans se blesser. Voir reprendre le sport après 50 ans.
Comment se passe un accompagnement santé à domicile ?
- La première séance dure environ 1 h 30, au tarif habituel : nous faisons connaissance, nous parlons de votre santé, de vos objectifs et de vos contraintes, et je réalise votre bilan de départ.
- Le programme : des séances d’une heure chez vous, avec tout le matériel, adaptées à votre niveau.
- Le suivi : un bilan corporel tous les deux mois et un échange chaque semaine sur WhatsApp.
Quels exercices simples faire chez soi pour commencer ?
Ces cinq exercices se font sans matériel. Faites-les deux à trois fois par semaine, en restant dans une zone confortable, sans douleur.
| Exercice | Ce qu’il travaille | Pour commencer |
|---|---|---|
| Assis-debout sur une chaise | Jambes, fessiers, autonomie | 2 à 3 séries de 10 |
| Pompes contre un mur | Bras, poitrine, épaules | 2 à 3 séries de 10 |
| Gainage sur les genoux | Abdominaux profonds, dos | 3 fois 20 secondes |
| Équilibre sur une jambe | Chevilles, prévention des chutes | 3 fois 20 secondes par jambe, près d’un appui |
| Marche rapide | Cœur, souffle, moral | 20 à 30 minutes, par exemple au bord du lac |
Si un exercice provoque une douleur, arrêtez-le et demandez conseil. Pour bien placer votre dos, lisez aussi comment corriger sa posture.
Questions fréquentes sur le sport et la santé
Faut-il un avis médical avant de commencer ?
C’est recommandé si vous avez une maladie chronique, un traitement, des douleurs ou si vous reprenez après une longue pause ou une opération. Votre médecin peut vous indiquer les précautions à prendre.
Combien de séances par semaine faut-il prévoir ?
Une à deux séances avec un coach suffisent pour progresser, à compléter par de la marche ou une autre activité entre les séances.
À quel âge peut-on commencer ?
À tout âge. Le programme s’adapte : on ne travaille pas de la même façon à 35 ans et à 75 ans, mais tout le monde gagne à bouger.
Combien coûte un coach sportif à domicile à Genève ?
Chez FULL FIT, la séance d’une heure à domicile est à 150 CHF, matériel et déplacement inclus. Le détail est sur la page des tarifs.
Se faire accompagner à Genève
En tant que coach sportif à Genève, je viens chez vous principalement sur la Rive gauche (Cologny, Vandœuvres, Collonge-Bellerive, Anières, Eaux-Vives), ainsi qu’à Carouge et dans tout le canton, du lundi au samedi, de 7 h à 21 h. Découvrez mon coaching sportif privé à domicile ou contactez-moi : je vous réponds personnellement sous 24 h.
Cet article donne des informations générales et ne remplace pas l’avis d’un médecin.
