Perdre du poids durablement, sans régime extrême ni effet yo-yo : je viens chez vous avec tout le matériel, je construis un programme adapté à votre corps et à votre agenda, et je mesure vos progrès avec un bilan corporel tous les deux mois.
Une perte de poids qui dure repose sur trois choses simples : bouger plus, mieux manger et tenir dans le temps. Le plus difficile n’est pas de commencer, c’est de rester régulier. C’est là qu’un coach fait la différence.
Mon objectif n’est pas de vous faire perdre des kilos vite, mais de vous faire perdre de la masse grasse en gardant vos muscles. Un rythme réaliste se situe autour de 0,5 kg par semaine : c’est ce qui permet de ne pas reprendre ensuite.
L’entraînement : un mélange de renforcement musculaire et de cardio, adapté à votre niveau. Le muscle protège vos articulations, affine la silhouette et vous aide à garder un poids stable.
L’alimentation : pas de régime restrictif, mais des repères simples et tenables au quotidien (protéines à chaque repas, moins de produits transformés, attention aux portions). Pour un plan alimentaire détaillé, je vous oriente vers un diététicien ou une diététicienne diplômé(e).
Le sommeil et le stress : dormir moins de 7 heures et vivre sous pression augmentent l’appétit et freinent les résultats. Nous en tenons compte dans votre programme.
La régularité : une à deux séances par semaine avec moi, et de l’activité entre les séances (marche, vélo, exercices simples). Je vous suis chaque semaine sur WhatsApp pour garder le cap.
Pour aller plus loin, lisez l’article perte de poids durable : 5 clés.
1. La première séance (environ 1 h 30, au tarif habituel) : nous faisons connaissance, nous parlons de vos objectifs, de votre rythme de vie et de vos habitudes, et je réalise votre bilan de départ.
2. Votre programme : je construis des séances sur mesure, à domicile ou en extérieur, selon votre niveau, vos articulations et vos disponibilités (du lundi au samedi, de 7 h à 21 h).
3. Les séances : je corrige chaque mouvement et j’adapte l’intensité au fil des semaines.
4. Le suivi : un bilan corporel tous les deux mois (masse grasse, masse musculaire) et un échange chaque semaine sur WhatsApp. Nous ajustons le programme selon les résultats.
Tarif : 150 CHF la séance d’une heure à domicile, matériel et déplacement inclus, ou 1500 CHF le pack de 10 séances avec une séance offerte. Voir les tarifs.
Les chiffres clés de l'accompagnement sportif sur-mesure
Un rythme sain se situe autour de 0,5 kg par semaine, soit environ 2 kg par mois. Une perte plus rapide fait souvent perdre du muscle et se termine par une reprise de poids.
Non. Je vous donne des repères simples et tenables. Si vous avez besoin d’un plan alimentaire détaillé ou d’un suivi médical, je vous oriente vers un professionnel de santé.
Une à deux séances avec moi suffisent pour progresser, complétées par de l’activité entre les séances. La régularité compte plus que l’intensité.
Chez vous, principalement sur la Rive gauche (Cologny, Vandœuvres, Collonge-Bellerive, Anières, Eaux-Vives), mais aussi à Carouge et dans tout le canton de Genève. Tout le matériel est fourni.
Écrivez-moi sur WhatsApp, appelez-moi ou remplissez le formulaire de contact. Je vous réponds personnellement sous 24 h.
