Genève compte de nombreux parcs, et beaucoup se prêtent très bien au sport : pelouses pour le renforcement, allées pour courir, reliefs pour le cardio, parfois même des équipements de street workout. Voici les parcs que je conseille, dont certains où je vais parfois avec des clients, avec pour chacun une idée de séance à faire sur place.
Sur la Rive gauche
Le parc La Grange
L’un des plus beaux parcs de Genève, au bord du lac, célèbre pour sa roseraie. Ses grandes pelouses et ses allées en légère pente en font un excellent terrain pour le footing et les exercices au poids du corps.
Idée de séance : 15 minutes de footing, puis 3 tours de 10 squats, 10 pompes (sur un banc pour commencer), 30 secondes de gainage et 20 fentes alternées.
Le parc des Eaux-Vives
Juste à côté du parc La Grange, il offre un relief plus marqué, idéal pour travailler le cardio en côte. En enchaînant les deux parcs et les quais, on obtient une très belle boucle de course.
Idée de séance : 6 à 8 montées rapides d’une trentaine de secondes, en redescendant en marchant pour récupérer.
Au centre-ville
Le parc des Bastions
En plein centre, près de Plainpalais, ce parc ombragé est pratique pour une séance à la pause de midi. Il attire beaucoup de sportifs : impossible de se sentir seul ou mal à l’aise.
Idée de séance : 20 minutes de circuit au poids du corps, en utilisant les bancs pour les dips et les montées de marche.
La rade et les quais
Le décor le plus célèbre de Genève : courir ou rouler au bord du lac, face au Jura et au Jet d’eau, sur un parcours plat. En été, on peut finir la séance par une baignade.
Idée de séance : footing en aisance, avec 5 accélérations d’une minute entre deux bancs ou deux pontons.
Champel, la Servette et les bords du Rhône
Le parc Bertrand
Dans le quartier de Champel, ce grand parc aux vastes pelouses et aux allées arborées est calme et agréable. Parfait pour une séance de renforcement ou de mobilité au soleil.
Le parc Geisendorf
Entre la Servette et les Charmilles, il propose plusieurs chemins pour la course à pied et un espace de street workout. C’est une bonne option si vous aimez la musculation mais pas les salles de sport.
Idée de séance : tractions (assistées avec un élastique si besoin), dips et gainage, en 3 à 4 tours.
Le bois de la Bâtie
Un vrai coin de nature en ville, boisé et vallonné, au-dessus de la jonction de l’Arve et du Rhône. Ses sentiers en montée conviennent bien au trail et au renforcement des jambes.
Un peu plus loin
Le parc Riantbosson, à Meyrin
Vallonné et arboré, ce parc possède une butte originale qui permet de nombreux exercices de cardio et de renforcement. Si vous aimez le terrain varié mais n’avez pas le temps d’aller au Salève ou dans le Jura, il vous plaira.
Nos conseils pour s’entraîner en plein air
- Échauffez-vous 5 à 10 minutes, surtout quand il fait frais.
- Hydratez-vous et protégez-vous du soleil en été ; privilégiez le matin ou la fin de journée.
- Adaptez vos chaussures au terrain : l’herbe mouillée et les chemins en pente glissent.
- Respectez les autres usagers et les pelouses, et ramassez vos déchets.
- Progressez petit à petit : les côtes et les sauts sollicitent beaucoup les articulations.
Et quand il pleut ?
Le plein air a ses limites, surtout en hiver. C’est là que votre coach sportif à Genève prend le relais, à domicile : je viens chez vous avec tout le matériel, principalement sur la Rive gauche (Eaux-Vives, Cologny, Vandœuvres…), ainsi qu’à Carouge et dans le reste du canton. Pour d’autres idées, lisez aussi faire du sport à Genève : lac, parcs et courses.
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