Genève est une ville idéale pour bouger : un lac au cœur de la ville, de grands parcs, des quais aménagés, des courses populaires et les montagnes à moins d’une heure. Que vous aimiez courir, nager, pédaler ou vous entraîner en salle, voici un tour d’horizon des meilleures façons de faire du sport à Genève, avec quelques conseils de coach pour en profiter sans vous blesser.
Le lac Léman : nager, ramer, pagayer
Le lac est le grand terrain de jeu des Genevois. En été, on se baigne aux Bains des Pâquis, à Genève-Plage ou à Baby-Plage, et de nombreux habitants pratiquent le paddle ou le kayak. Les clubs nautiques proposent aussi des cours de voile, d’aviron ou de canoë pour tous les niveaux. Les plus courageux continuent la baignade en hiver aux Bains des Pâquis.
Conseil de coach : la nage en eau libre est plus fatigante qu’en piscine. Restez près du bord, ne nagez jamais seul loin de la rive et habituez-vous progressivement à l’eau froide.
Les quais et les parcs : courir et se renforcer en plein air
Les quais du lac, de part et d’autre de la rade, offrent un parcours plat et très agréable pour courir ou marcher vite. Côté Rive gauche, le parc La Grange et le parc des Eaux-Vives se prêtent bien au footing et aux exercices au poids du corps. En plein centre, le parc des Bastions est un classique ombragé. Les bords du Rhône et les bords de l’Arve, vers Carouge, permettent de longues sorties au calme.
Plusieurs parcs, comme le parc Geisendorf, disposent d’équipements de fitness en plein air. Ils sont parfaits pour des tractions, des dips ou des exercices de gainage. Retrouvez ma sélection des meilleurs parcs de Genève pour faire du sport en plein air.
Les courses et événements sportifs
Se fixer un objectif est l’un des meilleurs moyens de rester motivé. Genève en offre plusieurs chaque année :
- La Course de l’Escalade, en décembre, dans la Vieille-Ville : une tradition genevoise, avec des parcours pour tous les âges et même des catégories en marche.
- Le Genève Marathon, au printemps, avec des distances plus courtes que le marathon, accessibles après quelques mois d’entraînement.
- Le Bol d’Or, grande régate sur le lac en juin, pour les amateurs de voile.
Conseil de coach : pour une première course, comptez plusieurs semaines de préparation progressive et ajoutez du renforcement musculaire (jambes, hanches, tronc). C’est ce qui protège le plus des blessures liées à la course.
Les installations sportives en salle
Quand il pleut ou en hiver, la ville propose de nombreuses installations : la piscine et la patinoire des Vernets, des piscines de quartier, des salles de sport, des clubs de tennis, de danse ou d’arts martiaux. Le site de la Ville de Genève recense les installations municipales et les cours proposés.
La montagne à portée de main
Le Salève, juste de l’autre côté de la frontière, est accessible en téléphérique ou à pied, avec de nombreux sentiers de randonnée. Le Jura et les Alpes offrent, en moins d’une heure et demie, la randonnée en été et le ski ou les raquettes en hiver. Un bon renforcement des jambes et du dos pendant l’année rend ces sorties bien plus agréables.
Et quand on manque de temps ?
Beaucoup de Genevois aimeraient profiter de tout cela, mais leur agenda ne suit pas. Le plus simple est souvent de faire venir le sport chez soi. En tant que coach sportif à Genève, je me déplace à domicile avec tout le matériel, principalement sur la Rive gauche (Eaux-Vives, Cologny, Vandœuvres…), ainsi qu’à Carouge et dans le reste du canton. Une séance d’une heure, sans trajet, peut aussi préparer vos objectifs extérieurs : une course, une randonnée, une saison de ski.
Quelques règles pour bien en profiter
- Échauffez-vous avant chaque séance et hydratez-vous, surtout en été.
- Augmentez la durée et l’intensité progressivement, semaine après semaine.
- Respectez les autres usagers des parcs et des quais, et ramassez vos déchets.
- Renseignez-vous sur les horaires et les tarifs des installations payantes.
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