À quoi ressemble la journée d’un coach sportif à domicile à Genève ? Chaque jour est différent, avec des clients, des objectifs et des lieux variés. Voici un aperçu d’une de mes journées types en semaine, pour vous montrer ce qui se passe avant, pendant et après une séance.
5 h 30 : réveil et préparation
Le réveil sonne tôt ! Je prends le temps d’un petit-déjeuner complet pour avoir de l’énergie toute la journée. Je vérifie mon planning, relis les notes de mes clients du jour et prépare le matériel : haltères, sangles TRX, ballon de gym, corde à sauter. Chaque séance a lieu chez le client, donc rien ne doit manquer.
6 h 30 : mon propre entraînement
Pour bien coacher, il faut aussi rester en forme soi-même. Je commence souvent la journée par ma propre séance, cardio ou renforcement selon mes objectifs du moment. C’est aussi l’occasion de tester de nouveaux exercices avant de les proposer à mes clients.
7 h 00 – 12 h 00 : les coachings du matin
Les premiers créneaux sont très demandés : beaucoup de clients préfèrent s’entraîner avant de partir travailler. Je me déplace principalement sur la Rive gauche (Eaux-Vives, Cologny, Vandœuvres, Collonge-Bellerive…), ainsi qu’à Carouge et dans le reste du canton.
Chaque séance dure une heure : un échauffement, l’entraînement personnalisé, puis un retour au calme avec des étirements. Je m’assure que chaque exercice est adapté au niveau et à la forme du jour : on ne s’entraîne pas de la même façon après une mauvaise nuit ou avec une douleur au genou.
12 h 00 : pause déjeuner
Un vrai temps de pause pour récupérer et recharger les batteries. Je prépare souvent mon repas à l’avance. C’est aussi le moment de répondre aux messages : entre les séances, mes clients peuvent me poser leurs questions sur WhatsApp.
13 h 00 – 19 h 00 : les coachings de l’après-midi
L’après-midi alterne les séances individuelles et en duo, et parfois des séances de groupe ou en entreprise. Les objectifs varient beaucoup d’un client à l’autre : perte de poids, remise en forme, gym douce ou simple envie de garder la forme. Certaines séances commencent par un bilan corporel, pour mesurer les progrès.
19 h 00 – 21 h 00 : les derniers coachings
En fin de journée, je retrouve les clients qui ne peuvent s’entraîner qu’après le travail. C’est souvent un moment apprécié pour décompresser.
Après la journée : préparer le lendemain
Une fois les séances terminées, je prépare les programmes du lendemain et j’ajuste ceux de mes clients en fonction de leurs progrès et de leurs retours. Je confirme les horaires et note ce qui doit évoluer : une charge à augmenter, un exercice à adapter, un objectif à revoir.
21 h 30 : temps libre
Comme dans tout métier, il faut savoir couper. Lecture sur la santé et l’entraînement, un peu de veille sur les nouvelles méthodes, ou simplement du repos pour être en forme le lendemain.
Et vous ?
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