Coach Sportif Genève
Le sport, c’est pour tous les âges ! En tant que personal trainer à Genève je propose des programmes d’entraînement doux et adaptés à tous, pour améliorer votre mobilité, votre équilibre et votre bien-être.
Chaque séance est unique et adaptée à vos objectifs et à votre niveau. Cependant, voici une structure générale pour vous donner une idée :
Echauffement : Entre 10 et 15 minutes par séance.
Cardio léger : Quelques minutes de course sur place, de jumping jacks ou de vélo elliptique pour augmenter la fréquence cardiaque et préparer les muscles.
Mobilité articulaire : Étirements dynamiques ciblant les principales articulations (épaules, hanches, genoux, chevilles) pour améliorer la amplitude de mouvement et réduire le risque de blessures.
Activation musculaire : Exercices spécifiques pour réveiller les muscles que vous allez travailler pendant la séance (exemple : squats légers, fentes, pompes).
La séance avec votre personal trainer (40 – 45 minutes)
Échauffement spécifique: Exercices d’intensité croissante liés aux exercices principaux de la séance.
Enchaînement d’exercices: Alternance d’exercices de force, de cardio et de flexibilité, en fonction de votre programme personnalisé. Les exercices peuvent inclure :
Musculation: Utilisation de poids libres, de machines ou du poids du corps pour renforcer les différents groupes musculaires.
Cardio: Intervalles de haute intensité, circuits, exercices plyométriques pour améliorer votre condition physique. Améliorer votre amplitude de mouvement et favoriser la récupération. Exercice souvent utilisé pour la pertes de poids objectif déficit calorique.
Correction de la technique: Votre coach vous observe attentivement et vous corrige si nécessaire pour assurer une bonne exécution des mouvements et prévenir les blessures.
Stretching après la séance de sport (5 -10 minutes)
Étirements statiques: Étirements prolongés des groupes musculaires travaillés pendant la séance de sport pour favoriser la récupération et améliorer la souplesse.
Respiration profonde: Exercices de respiration pour favoriser la relaxation et réduire le stress.
Débriefing : Quelques minutes.
Retour sur la séance: Vous échangez avec votre coach sur vos ressentis, les difficultés rencontrées et les progrès réalisés.
Fixation des objectifs pour la prochaine séance: Vous définissez ensemble les prochains défis à relever
Personnalisation: Chaque séance est adaptée à vos besoins spécifiques, vos objectifs et votre niveau. Je me déplace à domicile dans le canton de Genève (Carouge, Meyrin, Cologny, Eaux-Vives…)
Sécurité: Votre coach veille à ce que vous exécutiez les exercices correctement pour éviter les blessures.
Motivation: Une ambiance positive et encourageante pour vous aider à atteindre vos objectifs. peut importe votre objectif : pertes de poids, gym douce ou remise en forme je vous aiderais à l’atteindre !
Suivi régulier: Des bilans corporels réguliers vous permettent de suivre votre progression et d’ajuster votre programme si nécessaire.
Possibilité de me contacter par le formulaire en ligne, par message Whatsapp, ou par sms pour de plus amples informations sur les coachings à domicile.
Téléphone : +41 78 266 95 15
Lieux où j’exerce : Canton de Genève
Horaires : Lun – Dim : 7h – 21h
