ARTICLE D'UN
COACH SPORTIF

Tout savoir sur la Perte de poids !

Caractéristiques d’une perte de poids équilibré :

  • Perte de poids entre 400g et 750g par semaine
  • Manger des protéines sur chaque repas
  • Activité physique minimum 2 fois par semaine
  • Doit permettre de prendre des habitudes alimentaires saines sur le long terme

La perte de poids par la clinique naturelle

Le régime de perte de poids repose sur le principe de la balance énergétique, visant à brûler plus de calories que celles consommées. L’objectif réaliste est de perdre environ 0,5 kg par semaine, équivalant à une balance énergétique négative d’environ 500 calories par jour. Cela implique une combinaison de rééquilibrage alimentaire et une activité physique régulière.

Les étiquettes nutritionnelles peuvent parfois ne pas être totalement précises, remettant en question leur fiabilité pour le calcul des calories. Privilégier des aliments peu transformés est conseillée, car ils sont riches en nutriments et peuvent être plus facile à digérer. En résumé, le régime va au-delà de la simple restriction calorique, tenant compte de la qualité des aliments, de leur niveau de transformation, de la cuisson et de la composition de la flore intestinale.

Retrouvez une page dédiée spécialement à la perte de poids sur mon site internet.

 

Page perte de poids

Perte de poids
Aliments à privilégier Aliments à consommer avec modération
Fruits
Légumes
Crudités
Céréales complètes
Pain complet
Huiles d’olive, de colza, de lin
Poisson
Volaille
Tofu
Oeufs
Fruits de mer
Oléagineux
Graines
Herbes, épices et aromates
Eau
Thé et tisanes
Céréales raffinées
Pain blanc
Beurre, crème et huiles riches en Oméga-6
Viande rouge
Charcuterie
Plats en sauces
Sauces industrielles (ketchup, mayonnaise, etc.) Sucre et produits sucrés
Plats préparés
Produits transformés
Pâtisseries, viennoiseries, biscuits
Confiseries
Sel
Fast-food
Sodas, jus de fruits industriels
Alcool

Les avantages du sport avec un objectif de perte de poids

L’activité physique offre de nombreux avantages, notamment la réduction des risques de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers. Elle renforce les poumons, les muscles, et préserve les articulations tout en ralentissant la perte de masse osseuse. De plus, elle favorise la détente, la gestion du stress, renforce la confiance en soi, et améliore la qualité du sommeil.

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