Tout savoir sur l’arthrose avec votre coach sportif à Genève
L’arthrose est une pathologie articulaire fréquente, souvent liée à l’âge. Elle résulte de la dégradation du cartilage, de l’inflammation de la membrane synoviale et de l’altération de l’os sous-chondral (juste sous le cartilage).
Tout savoir sur l’arthrose, c’est comprendre qu’elle affecte tous les composants de l’articulation. Douleurs, raideurs et parfois gonflements peuvent limiter considérablement votre mobilité. Cela peut même entraîner un véritable handicap.
👉 Pour en savoir plus, vous pouvez consulter le site de la Fondation Recherche Médicale.
📍 Arthrose : quelles zones sont les plus touchées ?
Certaines articulations sont plus souvent touchées que d’autres. En effet, l’arthrose affecte :
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Les mains : 35 à 45 % des cas
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La colonne vertébrale : 45 à 50 %
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Les genoux (gonarthrose) : environ 30 %
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Les hanches (coxarthrose) : environ 10 %
Chez les plus de 65 ans, l’arthrose de la colonne est très courante, parfois sans douleur. En revanche, les épaules, poignets, coudes, chevilles et orteils sont plus rarement atteints.
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💡 Quelles sont les causes de l’arthrose ?
Plusieurs facteurs favorisent son apparition, notamment :
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Le vieillissement
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Des prédispositions génétiques
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Les mouvements répétitifs
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Les chocs ou traumatismes articulaires
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L’obésité
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La ménopause
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Certaines malformations ou troubles articulaires
Ainsi, l’arthrose est souvent multifactorielle. Elle peut toucher chacun différemment selon ses antécédents et son mode de vie.
⚠️ Reconnaître les symptômes de l’arthrose
Les principaux symptômes sont :
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Douleurs articulaires (parfois intenses)
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Raideurs, surtout le matin ou après repos
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Gonflements ou inflammations
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Perte de mobilité
Par ailleurs, la douleur augmente souvent avec l’activité physique. Le froid ou l’humidité peuvent aussi aggraver les symptômes.
Bon à savoir : La raideur matinale dure souvent entre 15 et 30 minutes. Elle diminue avec le mouvement.
💪 Bouger malgré l’arthrose : le rôle du coach sportif
En tant que coach sportif à Genève, mon objectif est de vous aider à mieux vivre avec l’arthrose. Le mouvement est l’un des meilleurs remèdes pour cette pathologie.
Voici comment je vous accompagne :
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🔄 Mobilisation douce des articulations pour restaurer l’amplitude
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🧘♂️ Étirements ciblés pour soulager les muscles tendus
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🏋️♀️ Renforcement musculaire léger pour stabiliser l’articulation
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🧍♂️ Amélioration de la posture pour limiter les pressions douloureuses
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❄️ Faut-il mettre de la glace ou de la chaleur ?
Cela dépend du moment :
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En cas de poussée inflammatoire (douleur + gonflement) : appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes.
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En cas de raideur sans inflammation : préférez la chaleur (bain chaud, compresse, coussin chauffant) pendant 30 minutes.
Ces méthodes simples peuvent réellement vous soulager au quotidien.
✅ Conclusion : L’arthrose n’est pas une fatalité
Même si l’arthrose ne se guérit pas complètement, on peut grandement améliorer sa qualité de vie grâce aumouvement, à des exercices adaptés, et à un accompagnement professionnel.
En tant que coach sportif spécialisé à Genève, je vous aide à adapter votre activité physique, à renforcer votre corps et à bouger sans douleur.
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Le collagène joue un rôle essentiel dans la santé des articulations, notamment du cartilage. Avec l’âge, sa production diminue, ce qui peut favoriser l’apparition ou l’aggravation de l’arthrose.
👉 Pour en savoir plus sur ses bienfaits, découvrez notre article dédié au collagène et à ses effets sur le corps sur le blog FullFit.
